สายด่วน 24 ช.ม. : 02 718 1515

ข่าวสารและกิจกรรม

               ถึงจะมีหลายๆ คนบอกว่าความเครียด(น้อยๆ) เอาเข้าจริงแล้วมีประโยชน์ เพราะช่วยให้เราเกิดความกระตือรือร้น คิดและทำงานได้จนสำเร็จ แต่ถ้ามีมากไปหรือเครียดอยู่นานๆ แน่นอนว่าจะส่งผลเสียต่อร่างกายและจิตใจ ทำให้เป็นทุกข์และอาจถึงขึ้นป่วยไข้ได้เลยทีเดียวนะคะ 

ความเครียดนั้นคงหลีกเลี่ยงได้ยาก แต่ถ้าเรารู้จักวิธีรับมือไม่ปล่อยให้ความเครียดสะสมจนส่งผลเสีย เราก็จะสามารถผ่านเรื่องราวและปัญหาต่าง ๆ ไปได้ค่ะ  

และนี่คือ 4 เทคนิครับมือความเครียด 

 

1.ผ่อนคลาย ปรับลมหายใจ 

ลองเปลี่ยนมานั่งในท่าที่สบาย หรือจะเอนหลังนอนลงก็ได้ จากนั้นหายใจเข้าช้า ๆ ลึกๆ ให้เต็มปอด (สังเกตว่าท้องจะป่อง)  นับ 1-10 กลั้นหายใจไว้ 2-3 วินาที แล้วผ่อนลมหายใจออกทางปากช้า ๆ  (ท้องจะค่อยๆ แฟ่บ) ทำสลับกัน 10-15 ครั้ง จะช่วยให้สงบและผ่อนคลาย

2.เปลี่ยนบรรยากาศ 

หากนั่งเครียดอยู่ที่โต๊ะทำงานหรือมุมทำงาน ให้พักสิ่งที่ทำไว้ก่อน แล้วลองเปลี่ยนบรรยากาศออกมาเดินเล่นรับลม หรือไปดูดอกไม้ต้นไม้ที่ริมหน้าต่าง สวนใกล้ ๆ บ้าน หรือเล่นกับน้องหมาตัวโปรด ใช้เวลาสัก 15-20 นาที การได้พักจากเรื่องเครียดๆ จะช่วยให้คุณมีกำลังกลับมารับมือกับปัญหาได้ดียิ่งขึ้น 

3.ขยับตัว เพิ่มความสบาย  

ตอนเครียดร่างกายของเราอย่างเช่น  คอ บ่า ไหล่ หลัง ขา จะเกร็งแบบไม่รู้ตัว เพราะฉะนั้นลองขยับร่างกายแต่ละส่วนไปมาเพื่อช่วยให้ผ่อนคลาย ร่างกายไม่เครียดมากจนเกิดความปวดและอ่อนล้า

4. ตัดสาเหตุทำเครียด 

ลองลดตัวการที่ทำให้เครียดและให้ตัวเองพักผ่อนอย่างเต็มที่ ไม่ว่าจะไปเที่ยวพักผ่อนกับครอบครัว ทำอาหารกินในครอบครัว  งดการหอบงานกลับทำที่บ้าน หรือไม่เช็กอีเมล์ ปิดโทรศัพท์มือถือในวันเสาร์-อาทิตย์ ก็ช่วยลดความวุ่นวายในชีวิต ถือเป็นการชาร์ตแบตให้ตัวเองกลับมาสดชื่น ก่อนลุยงานแก้ปัญหากันต่อไปค่ะ  

 

 ได้เทคนิคไปแล้ว อย่าลืมไปใช้ลดเครียดให้ตัวเองกันนะคะ