สายด่วน 24 ช.ม. : 02 718 1515

ข่าวสารและกิจกรรม

ปัญหาสุขภาพของดวงตา สามารถเกิดได้ขึ้นทุกเพศทุกวัย เนื่องด้วยในยุคสมัยปัจจุบันที่เป็นยุคของเทคโนโลยี ส่วนใหญ่เราก็จะหมดเวลาไปกับการอยู่หน้าจอคอมพิวเตอร์และมือถือ สำหรับคนที่ต้องอยู่หน้าจอเป็นเวลานาน มักจะมีอาการปวดตา ตามัว ตาแห้ง สายตาล้าหรืออาการทางสายตาอื่น ๆ กันบ้าง

          ปัจจุบันอาการทางสายตาที่เกิดจากการใช้คอมพิวเตอร์มีเพิ่มขึ้น จากสถิติพบว่าผู้ใช้คอมพิวเตอร์จำนวนมากกว่า 50% มีอาการปวดตา ตามัว ตาแห้ง สายตาล้าและปวดศีรษะ รวมทั้งมีอาการอื่น ๆ เช่น ปวดเมื่อยคอและหลัง ซึ่งอาการเหล่านี้มักจะเกิดขึ้นกับผู้ที่ใช้คอมพิวเตอร์มากกว่า 2 ชั่วโมงต่อวัน และยังมีตัวแปรอีกหลายประการที่ทำร้ายสายตาของเรา เช่น ชนิดของจอคอมพิวเตอร์ แสงสะท้อนจากจอคอมพิวเตอร์ ความสว่างของห้อง ท่านั่ง ฯลฯ โรงพยาบาลเพชรเวช จึงขอนำเคล็ดลับ 5 วิธีการถนอมสายตามาให้อ่านกันค่ะ

 

1. กระพริบตาให้ถี่ขึ้น

          อาการตาแห้งเกิดจากการที่เรากระพริบตาน้อยลง เนื่องจากมีสมาธิขณะทำงานหน้าจอคอมพิวเตอร์ อัตราการกระพริบตาจะลดลงจาก 20-22 ครั้งต่อนาที เหลือเพียง 6-8 ครั้ง ต่อนาที ถ้าไม่อยากตาแห้ง ควรจะกระพริบตาให้ถี่ขึ้นหรืออาจใช้น้ำตาเทียมหยอดตา เพื่อช่วยเพิ่มความชุ่มชื้น

2. จัดวางคอมพิวเตอร์ให้เหมาะสม

          ให้บริเวณหน้าต่างอยู่ทางด้านข้างของจอคอมพิวเตอร์ เพื่อลดแสงตกสะท้อนบนหน้าจอและควรจัดให้มีระยะห่างระหว่างจอภาพกับตัวเราประมาณ 50-70 ซ.ม. จัดระดับจอภาพจากจุดศูนย์กลางของจอคอมพิวเตอร์ให้อยู่ต่ำกว่าระดับสายตาประมาณ 4-9 นิ้ว ไม่ควรให้จอภาพอยู่สูงหรือต่ำเกินไป

3. ปรับความสว่างของห้อง

          ควรปิดไฟบางดวงที่รบกวนการทำงานเพราะปัญหาส่วนใหญ่เกิดจากความสว่างที่มากเกินไป ถ้ามีแสงจ้าจากหน้าต่างควรใช้มู่ลี่เพื่อปรับแสงให้ผ่านได้เพียงบางส่วนและไม่เข้าตาโดยตรง หลีกเลี่ยงการใช้เฟอร์นิเจอร์ที่มีพื้นผิวสะท้อนแสง เช่น โต๊ะสีขาวควรใช้วัสดุด้านที่สะท้อนแสงไม่มากจะดีกว่า

4. พักสายตา

          ทุก ๆ ชั่วโมง ควรเปลี่ยนอิริยาบถ หรือลุกขึ้นยืดเส้นยืดสายบ้าง เพื่อพักสายตาและป้องกันอาการปวดเมื่อยจากการใช้คอมพิวเตอร์ติดต่อกันเป็นเวลานาน

5. เลือกใช้ตัวอักษรขนาดใหญ่

          เวลาพิมพ์งาน ควรเลือกใช้ขนาดอักษรที่ใหญ่พอและปรับความเข้มของตัวอักษรให้มากขึ้น ซึ่งขนาดตัวอักษรและความเข้มที่เหมาะสมจะสังเกตได้จากการที่เรายังสามารถอ่านตัวอักษรได้ในระยะห่างเป็น 3 เท่าของระยะนั่งที่ทำงาน หรือเลือกใช้จอคอมพิวเตอร์ชนิด LCD (จอแบน) ซึ่งจะช่วยถนอมสายตาได้ดีกว่าจอคอมพิวเตอร์แบบเก่า (CRT)

          เลือกแว่นตาที่เหมาะสมกับการใช้คอมพิวเตอร์ควรเลือกใช้เลน์สีเขียวอ่อนที่ช่วยให้สบายตาภายใต้แสงแดดจากหลอดไฟฟ้าฟลูออเรสเซนซ์ และเพื่อลดแสงสะท้อนจากจอภาพ โดยเลือกแว่นตาที่มีกำลังขยายสำหรับระยะ 50-70 ซม. (ระยะกลาง) ซึ่งกำลังของเลนส์ดังกล่าวจะแตกต่างจากเลนส์อ่านหนังสือหรือเลนส์มองใกล้ทั่วไป

 

วิธีการบริหารกล้ามเนื้อตาแบบง่ายๆ

          1. กลอกตา ขึ้น-ลง ช้า ๆ 6 ครั้ง โดยเหลือบตาขึ้นสูงสุดและลงต่ำสุดในระหว่างการบริหารอย่าเกร็งลูกตา

          2. กลอกตาไปข้างขวาและซ้าย สลับกัน โดยกลอกตาไปให้ขวาสุดและซ้ายสุด ทำซ้ำ 2-3 ครั้ง

          3. ชูนิ้วชี้ขึ้นมาให้อยู่ในระดับสายตา ห่างจากตาประมาณ 8 นิ้ว แล้วจ้องมองไปที่ระยะไกล ๆ ประมาณ 10 ฟุต สลับกับใช้ตามอง ระยะใกล้ที่นิ้วมือ ใช้เวลามองแต่ละที่ ประมาณ 2-3 วินาที ปฏิบัติสลับไปมาเช่นนี้ ประมาณ 10 ครั้ง แล้วหยุดพัก 1 วินาที ปฏิบัติประมาณ 2-3 รอบ

          4. กลอกตาเป็นวงกลมช้า ๆ โดยเริ่มกลอกตาตามเข็มนาฬิกาก่อน แล้วกลอกตาทวนเข็มนาฬิกา ปฏิบัติประมาณ 10 ครั้งแล้วหยุดพัก 1 วินาที ปฏิบัติประมาณ 2-3 รอบ

          อย่างไรก็ตาม เราควรจะตรวจสุขภาพตาปีละ 1 ครั้ง เพื่อวัดความดันตา ตรวจเช็คจอประสาทตาและผิดปกติของสายตาเป็นประจำเพราะโรคตาบางอย่างจะไม่แสดงอาการจนเข้าสู่ขั้นรุนแรงแล้ว หากตรวจพบโรคตา ตั้งแต่เนิ่น ๆ จะได้รับการรักษาอย่างทันท่วงที "ดวงตาของเรามีค่า ควรถนอมรักษาให้อยู่กับเราตราบนานเท่านาน"

 

          หากปฏิบัติตามข้างต้นแล้ว ยังมีอาการปวดตาหรือล้าตาอยู่ ควรรีบพบแพทย์ในทันที เพื่อจะได้หาสาเหตุและรักษาได้ทันเวลากันค่ะ