“ความดันโลหิต” ไม่ใช่เรื่องไกลตัว เนื่องจากปัจจัยที่ทำให้เกิดนั้นมีหลายข้อ เช่น ขาดสารอาหาร หรือสภาวะทางอารมณ์ เป็นต้น อาการของความดันมีทั้งความดันโลหิตสูง และความดันโลหิตต่ำ ทั้ง 2 ประเภทนี้ย่อมมีอันตรายที่แตกต่างกัน และเป็นส่วนหนึ่งของการเกิดโรคร้ายอื่นๆ ตามมา เช่น โรคหัวใจวาย และโรคหลอดเลือดสมองที่มีความรุนแรงถึงชีวิต
ค่าความดันปกติจะอยู่ที่ประมาณ 120/80 มิลลิเมตรปรอท หากเป็นความดันต่ำจะอยู่ที่ 90/60 มิลลิเมตรปรอทลงไป หากความดันสูงจะวัดค่าได้ตั้งแต่ 140/90 มิลลิเมตรปรอทขึ้นไป นอกจากนี้สัญญาณที่บ่งบอกว่าคุณมีปัญหาเกี่ยวกับความดันโลหิตสามารถสังเกตได้ เช่น
ในส่วนของอันตรายจากความดันโลหิตนั้นจะเน้นสำคัญไปที่ “ความดันโลหิตสูง” เนื่องจากโรคนี้สามารถนำพาโรคร้ายมาสู่ร่างกายได้ โดยเฉพาะโรคทางหลอดเลือด และหัวใจ
ความดันสูง-ต่ำเป็นความเสี่ยงที่เราอาจมองว่าเป็นปกติ แต่ผลเสียที่ตามมาอันตรายถึงขั้นเสียชีวิตได้หากเราละเลยการปรับเปลี่ยนพฤติกรรมเพื่อควบคุมความดันโลหิตให้เป็นปกติ ความเสี่ยงที่เกิดได้จากความดันโลหิตผิดปกติ ได้แก่
เมื่อรู้แล้วว่าอันตรายจากความดันโลหิตนั้นรุนแรงแค่ไหน หลายคนอาจต้องการรู้วิธีการปฏิบัติตนหากเป็นความดันโลหิตสูง-ต่ำ ซึ่งสามารถทำได้หลายวิธีแต่ส่วนมากจะขึ้นอยู่กับตัวเราเองเสียมากกว่า
เน้นการทานอาหารให้ครบ 5 หมู่ และหลีกเลี่ยงอาหารติดมัน อาหารหมักดอง ขนมหวาน แอลกอฮอล์ คาเฟอีนและอาหารกึ่งสำเร็จรูป เนื่องจากมีผลต่อไขมันในเลือด และเสี่ยงโรคอ้วน โรคเบาหวานที่เกี่ยวข้องกับความดันโลหิต โดยอาหารที่สำคัญสำหรับการควบคุมความดัน ได้แก่
การออกกำลังกายที่สามารถควบคุมความดันได้ คือการออกกำลังกายต่อเนื่องในระดับเบาจนถึงปานกลางไม่ควรออกกำลังกายหนักจนเกินไป (เนื่องจากจะทำให้ความดันสูงขึ้นกว่าปกติ) เช่น เต้นแอโรบิก ปั่นจักรยาน ว่ายน้ำ เดินเร็ว เป็นต้น หากระหว่างออกกำลังกายมีอาการเหล่านี้ควรหยุดออกกำลังกายทันที ได้แก่
ควรออกกำลังกายให้เป็นปกติอย่างน้อย 3 วันต่อสัปดาห์ แต่ละวันควรออกกำลังกายให้ได้ 30 นาทีขึ้นไป หากทำได้มากกว่านั้นจะยิ่งส่งผลดีต่อสุขภาพ
การทานยาต้องเข้าปรึกษาแพทย์ก่อนเพื่อรับยา และฟังการปฏิบัติตน โดยปกติแล้วเมื่อได้รับยาผู้ป่วยต้องทานยาให้ตรงเวลา ไม่ควรหยุดทาน หรือเปลี่ยนยาด้วยตนเอง เนื่องจากยาบางชนิดอาจส่งผลต่อความดันโลหิตให้สูง-ต่ำมากกว่าเดิม นอกจากนี้ผู้ป่วยต้องพบแพทย์ตามนัดหมายเพื่อเฝ้าระวังอาการให้การรักษาเป็นไปได้อย่างมีประสิทธิภาพ
ความเครียด อารมณ์ความรู้สึกที่ไม่ดีอาจเกิดขึ้นได้ในชีวิตประจำวันอย่างควบคุมไม่ได้ อารมณ์เหล่านี้ทำให้ความดันโลหิตแปรปรวน ดังนั้นเมื่อไม่สามารถหลีกเลี่ยงได้ การรู้จักการจัดการความเครียดจึงเป็นสิ่งสำคัญด้วยการหากิจกรรมที่ช่วยผ่อนคลายความเครียดทั้งดูหนัง ฟังเพลง อ่านหนังสือ หรือการจัดการกับปัญหาอย่างเป็นขั้นเป็นตอน วิธีเหล่านี้จะช่วยลดอาการเครียดจากชีวิตประจำวันได้เป็นอย่างดี
ความดันโลหิตที่ผิดปกติ อาจเป็นภาพสะท้อนว่าเราดูแลตนเองไม่มากพอ ดังนั้นการหันมาดูแลตนเองให้มากขึ้น ควบคู่ไปกับการทานยาตามแพทย์สั่งจึงเป็นวิธีที่ดีที่สุดสำหรับการควบคุมความดัน และหลีกเลี่ยงอันตรายจากภาวะแทรกซ้อนที่รุนแรงในเวลาเดียวกัน
บทความที่เกี่ยวข้อง