CHAT

หน้าแรก > รวมบทความสุขภาพ > รับประทานอิ่มแล้วนอน สบายตอนนี้ปัญหาสุขภาพมาเยือนในอนาคต

รับประทานอิ่มแล้วนอน สบายตอนนี้ปัญหาสุขภาพมาเยือนในอนาคต

20 เมษายน 2566 • 55860 ครั้ง

วิถีชีวิตในปัจจุบันโดยเฉพาะผู้คนในสังคมเมืองจะมีความเร่งรีบกันอยู่พอสมควร บางท่านอาจจะเลิกงานดึก เด็กในวัยเรียนอ่านหนังสือทบทวนความรู้ เกิดหิวในช่วงกลางคืนและรับประทานอาหารแล้วเข้านอนทันที ซึ่งการได้ลิ้มรสชาติของอร่อย เอนกายลงบนเตียงนุ่ม ๆ เป็นอะไรที่สบาย ผ่อนคลาย หายเครียดกับเรื่องราวที่ผ่านมาตลอดทั้งวัน แต่พฤติกรรมนี้จะส่งผลกระทบต่อสุขภาพได้ โดยเฉพาะอวัยวะในระบบย่อยอาหาร รวมทั้งการเผาผลาญพลังงานส่วนเกิน

รับประทานอิ่มแล้วนอนอ้วนไหม

ปกติตามธรรมชาติการเผาผลาญพลังงานในร่างกายหากทำให้มีประสิทธิภาพจะต้องออกกำลังกาย เคลื่อนไหวกล้ามเนื้อ ใช้แรงเยอะ ดังนั้นในเวลานอนหลับจะทำให้อัตราการเบิร์นลดน้อยลง เมื่อรับประทานอาหารแล้วเข้านอนทันที อวัยวะที่ย่อยอาหารทำงานแล้วไม่ได้นำไปใช้ สามารถเกิดการสะสมไขมันในร่างกายจนเกิดภาวะอ้วนหรือน้ำหนักขึ้นได้ ทั้งนี้หากได้รับอาหารในปริมาณเยอะจนเกินไป ส่งผลต่อคุณภาพการนอนหลับ

กินแล้วนอนอ้วน

รับประทานอิ่มแล้วนอนกับโรคกรดไหลย้อน

การกลืนปกติแล้วกล้ามเนื้อหูรูดของหลอดอาหารส่วนที่เชื่อมต่อกับกระเพาะจะเปิด อาหารจะเคลื่อนผ่านลงสู่กระเพาะ หลังจากนั้นจะปิดอย่างรวดเร็วเพื่อไม่ให้เกิดการไหลย้อนของกรดในปริมาณเพิ่มสูงขึ้นเข้าสู่หลอดอาหาร เพื่อทำการย่อยก่อนเข้าสู่ลำไส้เล็ก แต่ถ้าหูรูดเสื่อมผิดปกติ จะเกิดแรงดันทำให้อาเจียน แสบร้อนกลางอก เนื่องจากน้ำย่อยไหลย้อนขึ้นมาถึงลำคอ การรับประทานเสร็จแล้วนอนทันทีจะเป็นตัวกระตุ้นที่ทำให้เกิดกรดไหลย้อนขึ้น สังเกตได้เมื่อตื่นนอนขึ้นมา จะมีอาการเจ็บคอเรื้อรัง เสียงแหบขึ้น

กรดไหลย้อน

รับประทานอิ่มแล้วนอนกับโรคมะเร็งหลอดอาหาร

สืบเนื่องมาจากสาเหตุและอาการของโรคกรดไหลย้อน เมื่อรุนแรงขึ้นหลอดอาหารจะเป็นแผล อักเสบ ตีบ เพราะว่าลักษณะของมันไม่ได้มีความหนาเหมือนกระเพาะ ร่างกายจึงปรับตัวโดยการสร้างเนื้อเยื่อขึ้นมาใหม่ทดแทนอันที่โดนกรด การแบ่งเซลล์จึงเกิดขึ้นบ่อยครั้ง หากร่างกายกำจัดเซลล์ผิดปกติที่หลุดลอกออกมาเยอะนี้ไม่ได้ จะกลายเป็นมะเร็งหลอดอาหารส่วนปลายในที่สุด

กินแล้วนอน

รับประทานอิ่มแล้วเมื่อไหร่ถึงนอนได้

เมื่อรับประทานอาหารเรียบร้อยแล้วควรรอ 2-3 ชั่วโมง ถึงจะล้มตัวลงนอนราบได้ หากได้รับปริมาณอาหารเยอะเกินไปโดยเฉพาะบุฟเฟต์ จะต้องใช้เวลามากกว่านั้น เพื่อให้อวัยวะในระบบย่อยอาหารไหลลำเลียงเข้าสู่ลำไส้เล็กเรียบร้อยก่อน จะสามารถป้องกันความผิดปกติของร่างกายได้ ไม่ว่าจะเป็น กรดไหลย้อน แสบร้อนกลางอก รวมทั้งยังเสริมสร้างการนอนหลับให้มีประสิทธิภาพมากยิ่งขึ้น

แสบคอ เสียงแหบหลังตื่นนอน

พฤติกรรมลดความเสี่ยงโรคในระบบย่อยอาหาร

สิ่งที่ควรทำ

รับประทานอาหารปริมาณน้อยๆ แต่บ่อยครั้ง

รับประทานมื้อเย็นให้เร็วขึ้น

ควบคุมน้ำหนักตัว

ออกกำลังกายเป็นประจำ

สวมเสื้อผ้าขนาดพอดีกับร่างกาย

หลีกเลี่ยงสิ่งเหล่านี้

อาหารรสจัด

ดื่มน้ำระหว่างรับประทานอาหาร

ส่วนประกอบของน้ำตาล ไขมัน โซเดียม ที่มีปริมาณสูง

เครื่องดื่มแอลกอฮอล์ และคาเฟอีน

การสูบบุหรี่

ท่านใดที่ปรับพฤติกรรม ลดละเลิกสิ่งที่ควรหลีกเลี่ยงต่าง ๆ รวมทั้งการรับประทานอาหารอิ่มแล้วนอนทันที แต่อาการกรดไหลย้อน แสบร้อนกลางอก ยังไม่บรรเทาลง ควรรีบไปพบแพทย์เพื่อวินิจฉัยหาสาเหตุและทำการรักษา ไม่ควรซื้อยามาใช้เองโดยพลการเด็ดขาด

เนื้อหาที่เกี่ยวข้อง

ศูนย์ส่องกล้องทางเดินอาหารและตับ

โปรแกรมส่องกล้องโรคระบบทางเดินอาหารและลำไส้

แสบร้อนกลางอก อาการของโรคกรดไหลย้อน

บทความล่าสุด