หน้าแรก > รวมบทความสุขภาพ > ผลไม้ สำหรับผู้รักสุขภาพ น้ำตาลน้อยแคลอรีต่ำ

ผลไม้ สำหรับผู้รักสุขภาพ น้ำตาลน้อยแคลอรีต่ำ

20 สิงหาคม 2566 • 23660 ครั้ง

ผลไม้ (Fruits) ทางเลือกสำหรับผู้ที่รักสุขภาพ ต้องการลดน้ำหนัก เพราะอุดมไปด้วยแร่ธาตุ สารอาหารมากมาย มีประโยชน์ต่อร่างกาย ประกอบไปด้วยสีแดง เหลือง ส้ม ขาว เขียว ม่วง ยิ่งเฉพาะประเทศไทยเป็นพื้นที่มีสภาพแวดล้อมเหมาะสมกับการเพาะปลูกทำเกษตรกรรม ออกมาเป็นผลไม้ประจำฤดูกาล แต่ทั้งนี้ต้องควรระวังแคลอรีกับน้ำตาล รวมทั้งสารพิษจากยาฆ่าแมลง เพราะอาจส่งผลกระทบต่อร่างกายในภายภาคหน้าได้

ผลไม้ลดความอ้วน

แต่ละชนิดปริมาณ 100 กรัม ได้แก่

ชมพู่

ให้พลังงาน 42 แคลอรี ช่วยในการขับถ่าย

ฝรั่ง

60 แคลอรี ทำให้อิ่มท้อง ไม่หิวบ่อย

แอปเปิล

52 แคลอรี เพิ่มกากใยอาหาร

แก้วมังกร

60 แคลอรี กากใยที่สูง

แตงโม

25 แคลอรี ดับกระหาย คลายความร้อน

มันแกว

38 กิโลแคลอรี มีน้ำเป็นส่วนประกอบเมื่อรับประทานทำจะรู้สึกสดชื่น

มะละกอ

13 แคลอรี ช่วยให้ระบบขับถ่ายดีขึ้น

บลูเบอร์รี

57 แคลอรี มีเส้นใยมาก

ผลไม้ไหว้เจ้าที่

ผลไม้วิตามินซีสูง

แต่ละชนิดปริมาณ 100 กรัม ได้แก่

มะขามป้อม

วิตามินซี 276 มิลลิกรัม

ใช้เป็นส่วนประกอบของยารักษาโรค เช่น ไข้หวัด แก้ไอ เป็นต้น

ฝรั่ง

วิตามินซี 160 มิลลิกรัม

มักจะอยู่บนบริเวณผิวเปลือก หากปอกออกหรือโดนความร้อนคุณประโยชน์จะเสื่อมลง

ลิ้นจี่

วิตามินซี 71.5 มิลลิกรัม

รสชาติที่หวานหอมและอุดมไปด้วยวิตามินบี 1 ป้องกันอาการเหน็บชา บำรุงหลอดเลือด กระดูกและฟัน

ส้ม

วิตามินซี 53.2 มิลลิกรัม

ช่วยในการทำงานของระบบขับถ่าย และบรรเทาอาการโรคเลือดออกตามไรฟัน

สตรอว์เบอร์รี

วิตามินซี 58.8 มิลลิกรัม

มีสารต้านอนุมูลอิสระ ยับยั้งสารก่อมะเร็ง บำรุงการมองเห็นของสายตา

ผลไม้มงคล

ผลไม้ไทย

แต่ละชนิดจะให้ประโยชน์ ดังนี้

กล้วย

ต้านอนุมูลอิสระ

ซ่อมแซมส่วนที่สึกหรอของร่างกาย

ลดกลิ่นปาก

อุจจาระจับตัวเป็นก้อน

มังคุด

เสริมสร้างภูมิคุ้มกันของร่างกาย

ชะลอวัย ลดริ้วรอย

บำรุงผิวพรรณให้เปล่งปลั่ง สดใส

แตงโม

อุดมไปด้วยวิตามินเอ บี ซี กรดโฟลิก แคลเซียม

ขยายหลอดเลือดแดง จากสาร Citrulline

มะละกอ

บำรุงเซลล์สมองให้ทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพ

ฝรั่ง

ช่วยให้ระบบไหลเวียนโลหิตทำงานเป็นปกติ

ผลไม้ดอง

ผลไม้ที่ควรหลีกเลี่ยง

โดยเฉพาะผู้ที่มีโรคประจำตัวอย่างเบาหวาน หัวใจ และผู้ที่กำลังควบคุมน้ำหนักในร่างกาย ไม่ควรบริโภคผลไม้เหล่านี้ เพราะมีปริมาณน้ำตาลที่สูง ได้แก่

องุ่น

สับปะรด

ทุเรียน

กล้วย

มะม่วงสุก

ขนุน

ลำไย

ละมุด

น้อยหน่า

ลิ้นจี่

ส้ม

แตงโม

ผลไม้อบแห้ง

วิธีการเลือกซื้อผลไม้

อย่างที่ทราบกันดีว่าผลไม้มีความแตกต่างหลากหลายชนิด โดยส่วนใหญ่ต้องเลือกลักษณะที่ผิวสดใหม่ ไม่เหี่ยว ขั้วก้านแข็งมีเขียว เปลือกไม่ช้ำ หรือแมลงเจาะกิน ยกตัวอย่างเช่น

มังคุด

ผลสุกงอม ไม่แข็งจนเกินไป สีเข้ม

เงาะ

ขนที่ยังสด เปลือกไม่แห้ง เนื้อในหนา

มะละกอ

ลักษณะสุกงอม ผิวเรียบเนียน

ส้ม

ผลกลมแป้น ผิวเปลือกบาง

ส้มโอ

เปลือกบาง น้ำหนักไม่เบาจนเกินไป

มะม่วง

เลือกผลที่แก่จัด ไม่ควรสังเกตจากสีเพียงอย่างเดียว เพราะอาจมาจากการบ่มของแก๊ส

ละมุด

ผิวสีน้ำตาลอมแดง

กล้วย

เปลือกบาง ไม่มีเหลี่ยม

ทั้งนี้ควรรับประทานผลไม้ให้หลากหลายชนิด จะได้รับคุณประโยชน์อย่างมากมาย ผู้ป่วยโรคเบาหวานควรทำการตรวจระดับน้ำตาลในเลือดอยู่เป็นประจำ รวมทั้งปรึกษาแพทย์หากต้องการบริโภคผลไม้แต่ละชนิด เพื่อได้รับคำแนะนำและไปปฏิบัติ ก่อนอาการของโรคจะรุนแรงขึ้น ซึ่งโรงพยาบาลเพชรเวชพร้อมให้บริการตรวจสุขภาพ

เนื้อหาที่เกี่ยวข้อง

ศูนย์ตรวจสุขภาพ

ตรวจสุขภาพประจำปี 2567

ทุเรียน บริโภคอย่างไรไม่ให้กระทบต่อสุขภาพ

การตรวจระดับน้ำตาลในเลือด

บทความล่าสุด

โรคประสาทหูเสื่อมเฉียบพลัน อาจทำให้หูหนวกได้หากปล่อยทิ้งไว้

20 พฤศจิกายน 2567 • 20075 ครั้ง

ปวดหัวข้างเดียว ใช่ไมเกรนหรือเปล่านะ ?

19 พฤศจิกายน 2567 • 20253 ครั้ง

มะเร็งต่อมลูกหมาก ภัยเงียบของคุณผู้ชายทุกคนที่ควรระวัง

13 พฤศจิกายน 2567 • 20313 ครั้ง

โรคไต ไม่ได้อยู่ไกลตัวเหมือนที่เราคิด

12 พฤศจิกายน 2567 • 20604 ครั้ง

เมื่อเข้าสู่ฤดูฝนควรระวัง "โรคมือ เท้า ปาก" ไว้ให้ดี

06 พฤศจิกายน 2567 • 20164 ครั้ง

โรงพยาบาลเพชรเวช

	2469/13,15 ถ.เพชรบุรีตัดใหม่ ระหว่างแยก เอกมัย-คลองตัน แขวงบางกะปิ เขตห้วยขวาง กรุงเทพฯ 10310
	1390
	ติดต่อเรา : info@petcharavej.com