CHAT
อ้วนลงพุง พฤติกรรมการใช้ชีวิตที่ไม่เหมาะสม
06 ตุลาคม 2566
•
24295 ครั้ง
อ้วนลงพุง (Metabolic Syndrome) คือ ภาวะที่มีการสะสมของไขมันในบริเวณช่องท้องมากจนทำให้เกิดการหลั่งของสารที่ไปกระทบต่อร่างกาย โดยเฉพาะการอักเสบหของเนื้อเยื่อที่ตอบสนองต่อการทำงานของอินซูลิน ระบบการเผาผลาญพลังงานส่วนเกินของร่างกายผิดปกติ ระดับน้ำตาลและความดันในโลหิตสูงอีกด้วย รวมทั้งการอุดตันของไขมันที่หลอดเลือดแดงภายในอวัยวะที่สำคัญอย่าหัวใจและสมอง ซึ่งเป็นปัจจัยหลักของโรคเรื้อรังอย่างหลากหลาย
สาเหตุอ้วนลงพุง
- รับประทานอาหารที่มีไขมันและน้ำตาลสูง
- ไม่ออกกำลังกาย
- กรรมพันธุ์
- อายุที่เพิ่มสูงขึ้น
- น้ำหนักตัวเกินเกณฑ์มาตรฐาน
- ใช้ยาบางประเภท เช่น อินซูลิน สเตียรอยด์ ยารักษาโรคทางจิตเวช
- สูบบุหรี่
- การเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนที่เกี่ยวข้องกับการเผาผลาญน้ำตาลและไขมันของสตรีที่หมดประจำเดือนไปแล้ว
- โรคหรือภาวะความผิดปกติบริเวณต่อมไร้ท่อ โดยเฉพาะไฮโปไทรอยด์
.jpg)
อ้วนลงพุงรอบเอวเท่าไหร่
ควรทำในช่วงเช้าก่อนรับประทานอาหารมื้อแรก ซึ่งการวัดรอบเอวจะวัดในท่ายืนตรงขณะหายใจออก โดยให้สายวัดอยู่ตรงจุดกึ่งกลางระหว่างขอบล่างของซี่โครงสุดท้าย จนถึงจุดสูงสุดของกระดูกสะโพก สำหรับผู้ชายมีรอบเอวเกิน 90 เซนติเมตร หรือ 36 นิ้ว ผู้หญิงเกิน 80 เซนติเมตร หรือ 32 นิ้ว จะถือว่าอ้วนลงพุง นอกจากนี้มีเกณฑ์อื่นที่ใช้ประเมินต่อภาวะนี้ ได้แก่
- น้ำตาลในเลือดมีระดับสูงกว่าหรือเท่ากับ 100 มิลลิกรัมต่อเดซิลิตร
- ความดันในโลหิตสูงกว่า 130/85 มิลลิเมตรปรอท
- ระดับไตรกลีเซอไรด์เท่ากับหรือมากกว่า 150 มิลลิกรัมต่อเดซิลิตร
- ไขมันดีในร่างกายผู้ชายมีค่าน้อยกว่า 40 และผู้หญิงไม่ถึง 50 มิลลิกรัมต่อเดซิลิตร
อ้วนลงพุงอันตรายอย่างไร
เสี่ยงต่อโรคร้ายหลายชนิด ไม่ว่าจะเป็น
- ไขมันอุดตัน
- ความดันโลหิตสูง
- มะเร็ง
อ้วนลงพุงลดยังไง
- รับประทานอาหารให้ครบ 5 หมู่ ในปริมาณที่เหมาะสม
- เน้นการบริโภคผัก ผลไม้ และธัญพืช
- หลีกเลี่ยงอาหาร เครื่องดื่ม ขนมที่มีรสชาติจัดจนเกินไป โดยเฉพาะรสหวาน มัน เค็ม
- ใช้ยาตามคำแนะนำของแพทย์ เพื่อควบคุมระดับไขมัน น้ำตาล ความดันในโลหิต
- ออกกำลังกายสัปดาห์ละ 3-5 วัน ครั้งล่ะไม่ต่ำกว่า 30 นาที
- ทำกิจกรรมที่เพิ่มการเผาผลาญพลังงาน เช่น งานบ้าน ใช้บันไดแทนการขึ้นหรือลงลิฟต์
- ตรวจสุขภาพเป็นประจำ อย่างน้อยปีละ 1 ครั้ง
แม้ว่าจะใช้สายวัดรอบเอวบอกถึงขนาดหน้าท้องท้องได้ แต่ระดับไขมันและน้ำตาลจะต้องทำการเจาะเลือด ซึ่งโรงพยาบาลเพชรเวชมีบริการตรวจสุขภาพ เพื่อหาค่าหรือความผิดปกติต่าง ๆ จากการตรวจนี้ อีกทั้งยังมีแพทย์และเจ้าหน้าที่คอยให้คำแนะนำทางด้านการลดความเสี่ยงของโรคที่อาจเกิดขึ้น โดยปรับโภชนาการ วิธีออกกำลังกายของแต่ละบุคคล เพราะแต่ละท่านจะมีความแตกต่างกันในเรื่องของกายภาพ สรีระ น้ำหนักตัว ซึ่งหากทำโดยไม่ได้ปรึกษาผู้เชี่ยวชาญอาจส่งผลต่อการบาดเจ็บหรือโรคแทรกซ้อนขึ้น
เนื้อหาที่เกี่ยวข้อง
โรคอ้วน สัญญาณเตือนของความเสี่ยงหลายโรคร้าย
บทความล่าสุด
| เข้าสู่ระบบ | สมัครสมาชิก |
ระบุอีเมลและรหัสผ่านของคุณเพื่อเข้าสู่ระบบ
หรือลงชื่อเข้าใช้ด้วย
ระบุอีเมลเพื่อส่งรหัสผ่านใหม่
ทันข่าวสุขภาพ
รับข่าวสาร
ข้อเสนอแนะ/ร้องเรียน
เพื่อการปรับปรุงและพัฒนาให้ดียิ่งขึ้น
มาตรฐานการรับรอง
นโยบายส่วนบุคคล
Copyright © 2024 Petcharavej Hospital All right reserved