หน้าแรก > รวมบทความสุขภาพ > ปั่นจักรยานประโยชน์ต่อสุขภาพ และข้อควรระวัง

ปั่นจักรยานประโยชน์ต่อสุขภาพ และข้อควรระวัง

10 มกราคม 2566 • 74946 ครั้ง

กิจกรรมยามว่างที่สนุกเพลิดเพลินไปกับการรับชมทัศนียภาพของสิ่งแวดล้อมต่าง ๆ และมีประโยชน์ต่อสุขภาพ คือ การปั่นจักรยานนั่นเอง เป็นการออกกำลังกายประเภทแอโรบิกชนิดหนึ่ง สามารถทำได้ทุกเพศทุกวัย ร่วมกันเป็นหมู่คณะ หรือคนเดียวเพียงลำพังก็ได้ ใช้งบประมาณจำนวนน้อย หรือมาก ขึ้นอยู่กับกำลังจ่ายของแต่ละบุคคล ทั้งนี้ยังต้องตระหนักถึงข้อควรระวัง เพราะอาจเกิดอุบัติเหตุเป็นอันตรายได้

ปั่นจักรยานช่วยอะไร

เพิ่มความแข็งแรงของหัวใจ และกล้ามเนื้อ

กระตุ้นการทำงานของลำไส้ ช่วยให้ขับถ่ายสะดวก ลดอาการท้องผูก

ช่วยสร้างเซลล์ในสมองส่วนความจำ ป้องกันความจำเสื่อม

ระบบไหลเวียนโลหิตทำงานได้ดีขึ้น สามารถลดความดันในเลือด และไขมันในร่างกาย

สร้างคอลลาเจนในร่างกาย ใบหน้าจะดูสดใส อ่อนเยาว์

เกิดการหลั่งสาร Endorphins ช่วยผู้ป่วยไมเกรนลดความเจ็บปวดได้

สุขภาพจิตดีขึ้น นอนหลับได้อย่างมีประสิทธิภาพ

Cycling

ปั่นจักรยานลดน้ำหนัก

อย่างที่ทราบกันดีว่าการออกกำลังกายนี้เป็นแบบคาร์ดิโอ แต่จะลดความเสี่ยงผลกระทบจากอาการบาดเจ็บที่หลัง เข่า เท้าได้ดีกว่าการวิ่ง ซึ่งมีวิธีการดังนี้

อบอุ่นร่างกาย

ปรับขนาดจักรยาน ให้เข้ากับท่านั่ง

ค่อย ๆ เพิ่มความเร็วในการปั่น

ควรใช้ความเร็วไม่ต่ำกว่า 25 กิโลเมตรต่อชั่วโมง สัปดาห์ละ 3-4 วัน ช่วยลดพลังงานได้ 300 กิโลแคลอรี่

ปั่นจักรยานอยู่กับที่

ในช่วงของการระบาดโควิด-19 ผู้คนในสังคมจะต้องกักตัวอยู่ในพื้นที่ และเวลาจำกัด ฟิตเนส สนามกีฬาถูกปิดชั่วคราว ออกไปไหนก็ไม่ได้ เครื่องออกกำลังกายในรูปแบบจักรยานเป็นที่นิยมกันมาก เพราะมีประโยชน์ต่อสุขภาพ และยังมีข้อดีมากกว่าการปั่นจักรยานแบบปกติ ได้แก่

เล่นได้ตลอดเวลา

ลดความกังวลเรื่องอุบัติเหตุ

ใช้ทักษะการทรงตัวน้อยกว่า

เหมาะสมสำหรับผู้ที่เพิ่งหายจากอาการบาดเจ็บ

Cycling

ข้อแนะนำในการปั่นจักรยาน

ควรสวมใส่เสื้อผ้า รองเท้าที่เหมาะสมสำหรับกีฬาจักรยาน

เลือกขนาด และประเภทจักรยานให้เหมาะสมกับร่างกาย

เรียนรู้อุปกรณ์ทุกชนิด และวิธีการปฏิบัติที่ถูกต้อง

สลับกับการออกกำลังกายอื่น ๆ เช่น ว่ายน้ำ วิ่ง เป็นต้น

หากมีอาการหน้ามืด เวียนศีรษะ เจ็บหน้าอก ควรหยุดพัก

ผู้ที่มีโรคประจำตัวควรปรึกษาแพทย์ก่อน

หากออกกำลังกายโดยการปั่นจักรยานให้ถูกวิธี จะไม่ทำให้น่อง หรือขาใหญ่ แต่จะช่วยให้กระชับได้สัดส่วน ลดไขมันที่ต้นขา อีกทั้งควรมีระยะห่างระหว่างการปั่น 10-20 เมตร เพื่อป้องกันเชื้อโรคจากการไอ จาม ตามละอองที่ฟุ้งกระจายอยู่ในอากาศ ความเสี่ยงที่จะเสื่อมสมรรถภาพทางเพศจะลดลงถ้าเลือกเบาะที่กว้าง รองรับน้ำหนัก แรงกระแทกได้ดี

เนื้อหาที่เกี่ยวข้อง

เป็นความดันสูง-ต่ำควรทำอย่างไร

การออกกำลังกายฉบับคนเป็นโรคหัวใจ

บทความล่าสุด

โรคประสาทหูเสื่อมเฉียบพลัน อาจทำให้หูหนวกได้หากปล่อยทิ้งไว้

20 พฤศจิกายน 2567 • 20114 ครั้ง

ปวดหัวข้างเดียว ใช่ไมเกรนหรือเปล่านะ ?

19 พฤศจิกายน 2567 • 20273 ครั้ง

มะเร็งต่อมลูกหมาก ภัยเงียบของคุณผู้ชายทุกคนที่ควรระวัง

13 พฤศจิกายน 2567 • 20342 ครั้ง

โรคไต ไม่ได้อยู่ไกลตัวเหมือนที่เราคิด

12 พฤศจิกายน 2567 • 20664 ครั้ง

เมื่อเข้าสู่ฤดูฝนควรระวัง "โรคมือ เท้า ปาก" ไว้ให้ดี

06 พฤศจิกายน 2567 • 20190 ครั้ง

โรงพยาบาลเพชรเวช

	2469/13,15 ถ.เพชรบุรีตัดใหม่ ระหว่างแยก เอกมัย-คลองตัน แขวงบางกะปิ เขตห้วยขวาง กรุงเทพฯ 10310
	1390
	ติดต่อเรา : info@petcharavej.com