หน้าแรก > รวมบทความสุขภาพ > ดูบอลอย่างไรไม่ให้กระทบต่อสุขภาพ

ดูบอลอย่างไรไม่ให้กระทบต่อสุขภาพ

06 ธันวาคม 2565 • 21897 ครั้ง

กิจกรรมยามว่างของใครหลายคน คือการรับชมถ่ายทอดสดฟุตบอล โดยเฉพาะการแข่งขันในระดับโลก หรือทวีปยุโรป ซึ่งเวลาแข่งที่ต่างประเทศจะตรงกับเวลาดึกของไทย ทำให้ผู้ชมนอนหลับพักผ่อนไม่เพียงพอ ก่อให้เกิดโรค และภาวะความผิดปกติของร่างกายในระยะยาวได้ รวมทั้งอุบัติเหตุที่ไม่คาดคิด แต่จะทำอย่างไรให้การดูบอลไม่ส่งกระทบต่อสุขภาพ โดยที่ตื่นมาสามารถทำงาน หรือไปเรียนได้อย่างสดใส

ดูบอลแล้วเครียด

ทีมที่เชียร์ ไม่ว่าจะเป็นกีฬาอะไรก็ตาม เราก็ย่อมจะมีความหวังให้เกิดชัยชนะ ประสบความสำเร็จ อีกทั้งยังกลัวความพ่ายแพ้ ล้มเหลว ส่งผลให้เกิดความตื่นเต้น เร้าใจ มีอารมณ์ร่วมไปกับเกมการแข่งขัน บางครั้งถึงขั้นไม่สามารถควบคุมอาการคลุ้มคลั่งของตนเองได้ หากผลการแข่งขันไม่เป็นไปตามอย่างที่คิด

ในการเผาผลาญพลังงานของร่างกาย จะมีฮอร์โมน คอร์ติซอล ซึ่งจะทำหน้าที่ควบคุมวงจรชีวิตในเรื่องของเวลาตื่น และนอนหลับ อีกทั้งยังหลั่งมาเพื่อบรรเทาการอักเสบภายในร่างกาย ปรับความดันโลหิตให้สมดุลกัน ซึ่งเวลาดูบอล การหลั่งของฮอร์โมนนี้จะมีความผิดปกติ ทำให้มีความเครียดมากยิ่งขึ้น

สามารถแบ่งอาการที่เกิดจากความเครียดเมื่อรับชมกีฬาได้ 2 ประเภท

ระดับแรก

เจ็บหน้าอก

หายใจไม่อิ่ม

ความดันโลหิตสูงขึ้น

หน้าแดง

ตัวสั่น

อาการประเภทนี้สามารถเฝ้าระวัง รวมทั้งไปโรงพยาบาลเพื่อพบแพทย์ และทำการรักษาได้

ระดับรุนแรง

เส้นเลือดอุดตัน

หัวใจล้มเหลว

เป็นสภาวะฉุกเฉินที่ต้องรักษาโดยด่วน ร้ายแรงถึงแก่ชีวิตได้

การรับประทานอาหารระหว่างรับชมฟุตบอล

เป็นเรื่องที่ยากหากจะหลีกเลี่ยงการรับประทานอาหารหลังจากมื้อเย็น ในกลางดึกขณะดูบอล ดังนั้นจึงต้องวางแผนการกินในแต่ละมื้อของช่วงวัน เพราะหากได้รับสารอาหารที่ไม่เป็นประโยชน์มากเกินไป ก็เป็นอันตรายต่อสุขภาพเช่นกัน

อาหารที่ควรรับประทาน

สามารถย่อยง่าย ให้พลังงานต่ำ สร้างความสดชื่น เช่น

โจ๊ก

ไข่ตุ๋น

น้ำเต้าหู้หวานน้อย

ถั่ว หรือธัญพืชที่โรยเกลือมาก

ฝรั่ง

ส้มโอ

ชมพู่

แอปเปิล

ซุปไก่สกัด

นมวัว

อาหาร และเครื่องดื่มที่ควรหลีกเลี่ยง

โดยเฉพาะประเภทที่มีไขมัน น้ำตาล และโซเดียมที่ให้พลังงานสูง เช่น

ป๊อปคอร์นเคลือบคาราเมล หรือเนย

มันฝรั่งทอดกรอบ

ไส้กรอก

ไก่ทอด

น้ำอัดลม

ชารสหวาน

กาแฟ

เครื่องดื่มชูกำลัง

เครื่องดื่มแอลกอฮอล์

งดสุราและพนัน

ความผิดปกติที่เกิดขึ้นจากการดูบอล

ในระยะสั้น

ง่วง

หาว

เบลอ

มึนงง

เหนื่อยง่าย

อ่อนเพลีย

มีอาการปวด และวิงเวียนศีรษะ

ท้องผูก

หงุดหงิดง่าย

ระยะยาว

ภูมิต้านทานในร่างกายลดลง

ความจำเสื่อม

โรคอ้วน

หัวใจวาย

โรคหลอดเลือดสมอง

การดูบอลแบบรักษาสุขภาพ

เลือกชมเฉพาะคู่ที่สนใจจริงๆ ไม่ควรดูทุกนัด

งีบหลับในช่วงกลางวัน เป็นระยะเวลา 20 นาที

รับชมผ่านโทรทัศน์ในพื้นที่แสงสว่าง และปรับระดับสายตาให้พอดี

ออกกำลังกายเพื่อกระตุ้นการทำงานของสมอง

อาบน้ำร้อนสลับเย็น ช่วยให้ร่างกายตื่นตัวดีขึ้น

ดื่มน้ำเปล่าบ่อยๆ

เปลี่ยนอิริยาบถระหว่างรับชมการแข่งขัน

ไม่ตื่นสาย เพื่อป้องกันวงจรการนอนหลับผิดปกติ

ช่วงมหกรรมฟุตบอลนอกจากสุขภาพร่างกาย และจิตใจแล้ว การพนันก็เป็นสิ่งที่ควรตระหนัก เพราะสามารถสร้างปัญหาสังคมได้ ทั้งการเกิดอาชญากรรม ค้าประเวณี ลักทรัพย์ รวมทั้งส่งผลกระทบต่อศีลธรรม และภาพลักษณ์ของประเทศ โดยเฉพาะเด็กและเยาวชน ผู้ปกครองควรใส่ใจดูแลบุตรหลาน ทั้งในเรื่องของเทคโนโลยีการเข้าถึงเรื่องแบบนี้ง่ายมากในปัจจุบัน อีกทั้งควรเป็นตัวอย่างที่ดี โดยไม่ยุ่งเกี่ยว ส่งเสริมในเรื่องของเกมกีฬาเท่านั้น

บทความล่าสุด

โรคประสาทหูเสื่อมเฉียบพลัน อาจทำให้หูหนวกได้หากปล่อยทิ้งไว้

20 พฤศจิกายน 2567 • 20116 ครั้ง

ปวดหัวข้างเดียว ใช่ไมเกรนหรือเปล่านะ ?

19 พฤศจิกายน 2567 • 20276 ครั้ง

มะเร็งต่อมลูกหมาก ภัยเงียบของคุณผู้ชายทุกคนที่ควรระวัง

13 พฤศจิกายน 2567 • 20346 ครั้ง

โรคไต ไม่ได้อยู่ไกลตัวเหมือนที่เราคิด

12 พฤศจิกายน 2567 • 20666 ครั้ง

เมื่อเข้าสู่ฤดูฝนควรระวัง "โรคมือ เท้า ปาก" ไว้ให้ดี

06 พฤศจิกายน 2567 • 20191 ครั้ง

โรงพยาบาลเพชรเวช

	2469/13,15 ถ.เพชรบุรีตัดใหม่ ระหว่างแยก เอกมัย-คลองตัน แขวงบางกะปิ เขตห้วยขวาง กรุงเทพฯ 10310
	1390
	ติดต่อเรา : info@petcharavej.com