หน้าแรก > รวมบทความสุขภาพ > นอนมากเกินไป แต่ทำไมตื่นมายังง่วงอยู่

นอนมากเกินไป แต่ทำไมตื่นมายังง่วงอยู่

03 พฤษภาคม 2565 • 225647 ครั้ง

การนอนหลับพักผ่อนเป็นสิ่งที่ดีต่อสุขภาพร่างกาย แต่ถ้าหากมีอาการนอนมากเกินกว่า 8 ชั่วโมง แต่ทำไมเมื่อตื่นมามีอาการง่วงนอนอยู่ ไม่สดชื่น เหมือนคนที่ได้รับการพักผ่อน นี่เป็นความเสี่ยงของโรคนอนเกิน (Hypersomnia) คือ ภาวะที่มีความการต้องการเวลานอนมากขึ้น ตื่นยาก ไม่อยากลุกจากเตียง และมีการงีบหลับในช่วงระหว่างวัน โรคนี้จะส่งผลให้เป็นโรคต่างๆ และเสียบุคลิกภาพ ทั้งนี้การนอนมากเกินไป จนทำให้เป็นโรคนอนเกินไม่ได้เกิดจากพฤติกรรมการเกียจคร้าน แต่เกิดจากความผิดปกติทางร่างกาย และจิตใจ ควรที่จะพบแพทย์เพื่อทำการตรวจวินิจฉัย และเข้ารับการรักษา

สาเหตุของโรคนอนเกินเกิดจากอะไร

นอนหลับไม่เพียงพอเป็นเวลานาน

ปรับเวลานอนไม่ถูกต้อง

การรับประทานยาบางชนิด เช่น ยาแก้แพ้ หรือยาคลายกล้ามเนื้อ

การหลั่งฮอร์โมนในร่างกาย และการหลั่งของสารในสมองที่ผิดปกติ

ความผิดปกติทางระบบสมอง เช่น โรคทางสอง หรือสมองได้รับอุบัติเหตุ

ความผิดปกติในช่วงเวลาของการนอนหลับ เช่น ภาวะหยุดหายใจในขณะนอนหลับ หรือนอนกรน

อาการของโรคนอนเกิน

ตื่นนอนยาก

รู้สึกง่วงตลอดเวลา

หงุดหงิดง่ายตลอดทั้งวัน

ความจำไม่ค่อยดี มีการติดขัดเมื่อใช้ความคิด

วิตกกังวล หรือโรคทางจิตเวช เช่น โรคซึมเศร้า โรคไบโพล่า

มีการงีบ หรือแอบหลับในระหว่างวันอยู่บ่อยครั้ง

สามารถหลับโดยไม่รู้สึกตัวในช่วงที่ไม่ควรจะนอนหลับ อาจเกิดอุบัติเหตุเป็นอันตรายได้

ผลเสียของการนอนมากเกินไป เสี่ยงเป็นโรคอะไรบ้าง

โรคอ้วน เพราะการนอนมากเกินไปจะทำให้ระบบการเผาผลาญไขมันลดลง เกิดการสะสมของไขมัน นอกจากนี้ยังสามารถเกิดโรคเบาหวาน และความดันโลหิตสูง เป็นต้น

เกิดภาวะสมองล้า คิดอะไรไม่ค่อยออก ส่งผลให้บุคลิกภาพกลายเป็นคนเฉื่อยช้า เซื่องซึม

ภาวะหยุดหายใจแบบเฉียบพลัน หรือโรคใหลตาย เนื่องจากสัญญาณของสมองที่ดับไปนานกว่าผิดปกติ ส่งผลให้เนื้อสมองตายได้

โรคกระดูกพรุน และปัญหาเกี่ยวกับข้อต่างๆ เนื่องจากการนอนมากเกินไป ร่างกายจะไม่มีการเคลื่อนไหวเป็นเวลานาน อาจทำให้กระดูก และกล้ามเนื้อไม่แข็งแรง มีปัญหาตามมาได้

ภาวะมีบุตรยาก การนอนหลับพักผ่อนอย่างเพียงพอจะส่งผลฮอร์โมนของเพศหญิงหลั่งออกมาเป็นปกติ

โรคซึมเศร้า เนื่องจากการนอนมากเกินไปส่งผลให้ฮอร์โมนในร่างกายแปรปรวน เช่น การหลั่งของฮอร์โมนเอนดอร์ฟิน (Endorphin) และเซโรโทนิน (Serotonin) ที่ลดต่ำลง

เสียชีวิตเร็วขึ้น เนื่องจากการนอนมากเกินไป ร่างกายจะไม่มีการเคลื่อนไหวเป็นเวลานาน จึงไม่มีออกซิเจนมาเพิ่มแก่อวัยวะภายในร่างกาย

ง่วงตลอดเวลา

ป้องกันอาการนอนมากเกินไป

รับประทานอาหารให้ครบ 5 หมู่ ไม่ควรกินอิ่มเกิน หรือปริมาณน้อยเกินไป

หลีกเลี่ยงเครื่องดื่มที่มีสารคาเฟอีน เช่น ชา กาแฟ และน้ำอัดลม

หากหิวก่อนนอน ควรรับประทานนมอุ่นๆ 1 แก้ว จะช่วยให้นอนหลับสบายยิ่งขึ้น

ควรทำกิจกรรมเพื่อปรับให้ร่างกายเข้าสู่การพักผ่อน เช่น อ่านหนังสือ นั่งสมาธิ

อาบน้ำก่อนนอนทุกครั้ง

ควรเข้านอนไม่เกิน 22.00 น. และตื่นนอนเวลาประมาณ 05.00 น. – 06.00 น. หรือควรนอนวันละ 6-8 ชั่วโมง และทำให้เป็นกิจวัตรประจำวัน ทำทุกวันอย่างสม่ำเสมอ จะส่งผลให้ตอนเช้าตื่นมาสดใส ไม่มีอาการง่วง หรืออยากนอนต่อ

หลีกเลี่ยงการนอนกลางวัน หรือควรงีบหลับไม่เกิน 1 ชั่วโมงเท่านั้น

หลีกเลี่ยงการใช้ยานอนหลับ หากใช้ในปริมาณมาก และใช้ในระยะเวลานานๆ จะส่งผลให้เกิดการดื้อยา ต้องเพิ่มปริมาณยาเพิ่มขึ้นเรื่อยๆ ทำให้เกิดปัญหาเกี่ยวกับตับ และประสาทหลอนได้

ทั้งนี้เวลาในการนอนหลับพักผ่อนของบุคคลแต่ละวัยมีความแตกต่างกัน โดยเฉพาะวัยรุ่น และวัยทำงานควรนอนหลับพักผ่อน 7-9 ชั่วโมง นอกจากนี้การควรออกกำลังกาย จะช่วยให้นอนหลับง่ายขึ้น รวมทั้งการจัดห้องนอนให้ปลอดโปร่ง ได้รับออกซิเจนเพียงพอ จะช่วยลดความเสี่ยงของโรคนอนเกินได้

เนื้อหาที่แนะนำ

ตรวจการนอนหลับ (Sleep Test)

บทความล่าสุด

โรคประสาทหูเสื่อมเฉียบพลัน อาจทำให้หูหนวกได้หากปล่อยทิ้งไว้

20 พฤศจิกายน 2567 • 20001 ครั้ง

ปวดหัวข้างเดียว ใช่ไมเกรนหรือเปล่านะ ?

19 พฤศจิกายน 2567 • 20151 ครั้ง

มะเร็งต่อมลูกหมาก ภัยเงียบของคุณผู้ชายทุกคนที่ควรระวัง

13 พฤศจิกายน 2567 • 20242 ครั้ง

โรคไต ไม่ได้อยู่ไกลตัวเหมือนที่เราคิด

12 พฤศจิกายน 2567 • 20513 ครั้ง

เมื่อเข้าสู่ฤดูฝนควรระวัง "โรคมือ เท้า ปาก" ไว้ให้ดี

06 พฤศจิกายน 2567 • 20116 ครั้ง

โรงพยาบาลเพชรเวช

	2469/13,15 ถ.เพชรบุรีตัดใหม่ ระหว่างแยก เอกมัย-คลองตัน แขวงบางกะปิ เขตห้วยขวาง กรุงเทพฯ 10310
	1390
	ติดต่อเรา : info@petcharavej.com