CHAT

หน้าแรก > รวมบทความสุขภาพ > ติดหวาน จะเลิกยังไงดีนะ

ติดหวาน จะเลิกยังไงดีนะ

14 ธันวาคม 2565 • 37045 ครั้ง

ติดหวาน (Sugar Blues) หรือภาวะเสพติดน้ำตาล คือร่างกายมีความต้องการรับประทานอาหาร เครื่องดื่มที่มีรสชาติหวานอยู่ตลอดเวลา หากไม่ได้ทานจะแสดงอารมณ์ที่ผิดปกติ จากการหิวโหย โดยเฉพาะช่วงเวลาประมาณสิบโมงเช้า และบ่ายสามโมง หากยังไม่เลิก หรือทำการแก้ไขสภาวะนี้ จะทำให้ร่างกายมีความเสี่ยงได้รับผลกระทบจากโรคร้ายต่างๆ

สาเหตุของอาการติดหวาน

พฤติกรรม

เมื่อรับประทานของหวานเข้าไปแล้ว จะไปกระตุ้นการหลั่งฮอร์โมนแห่งความสุขที่ชื่อว่า โดพามีน จนเกิดการเสพติด ซึ่งมักจะเกิดขึ้นในผู้ที่ประสบกับภาวะเครียดเรื้อรัง นอนดึก พักผ่อนไม่เพียงพอ ตามกลไกของธรรมชาติจะทำให้ร่างกายหลั่งฮอร์โมนคอร์ติซอล (Cortisol) ที่ขาดสมดุล ความอยากรับประทานอาหารหวาน หรือมีไขมันสูงจึงมีมากขึ้น รับประทานในปริมาณมากเท่าใดก็ไม่อิ่ม หากรสชาตินั้นไม่หวานจัด

กรรมพันธุ์

ผู้ที่ประสบภาวะเสพติดน้ำตาล บางรายมียีน (Gene) ที่ติดความหวานมาจากบรรพบุรุษ รวมทั้งความแตกต่าง การเลี้ยงดูแลบุตรหลานของแต่ละบ้านก็ไม่เหมือนกัน โดยเฉพาะเรื่องของการรับประทานอาหาร หากพ่อ แม่ ไม่มีวินัยในเรื่องของโภชนาการ ก็เป็นเรื่องที่ยากจะปลูกฝังให้เด็กเป็นคนรักสุขภาพ

ติดหวาน

อาการติดหวาน

รับประทานอาหารที่มีรสชาติหวานเป็นประจำ

เติมน้ำตาลลงในอาหารเพิ่มเติม

หิวบ่อย คิดถึงเมนูอาหารหวานตลอด

มักจะมีอาหาร และเครื่องดื่มเต็มอยู่ภายในตู้เย็น

เลือกดื่มน้ำที่มีรสหวานมากกว่าน้ำเปล่า

รับประทานผลไม้ตากแห้ง ดอง แช่อิ่มหรือผลไม้สดรสหวานจัด เช่น ทุเรียน มะม่วงสุก

หากรับประทานของที่ไม่ถูกปากจะมีอาการ หงุดหงิด เหนื่อยล้า หดหู่ เศร้าผิดปกติ หรืออารมณ์เสีย

ติดหวานเสี่ยงเป็นโรคอะไรบ้าง

โรคอ้วน

โรคหัวใจ

เบาหวาน

ความดัน ไขมัน และกรดยูริกในเลือดสูง

ไขมันพอกที่บริเวณตับ และไต

โรคเกาต์

ฟันผุ

ออกกำลังกาย

ติดหวานแก้ไขอย่างไร

สังเกตปริมาณน้ำตาล และวัตถุดิบบนฉลากผลิตภัณฑ์ ทุกครั้งก่อนรับประทาน

ไม่ปรุงนํ้าตาลในอาหารเพิ่มเติม

หลีกเลี่ยงการดื่มน้ำหวาน น้ำอัดลม

ดื่มน้ำเปล่า หรือเครื่องดื่มที่ไม่ผสมน้ำตาล

รับประทานผลไม้หวานน้อย เช่น ชมพู่ แตงโม ฝรั่ง

หลีกเลี่ยงการบริโภคผลไม้แปรรูป เช่น กล้วยตาก มะม่วงแช่บ๊วย

เพิ่มปริมาณผักใบเขียวในอาหาร เพราะมีส่วนช่วยชะลอการดูดซึมนํ้าตาล ส่งผลให้การควบคุมน้ำตาลในเลือดได้อย่างมีประสิทธิภาพ

ไม่ซื้อขนมตุนไว้ในตู้เย็น

ไม่อดอาหาร รับประทานอย่างตรงต่อเวลา และถูกหลักโภชนาการ

องค์การอนามัยโลก (WHO) กำหนดการบริโภคน้ำตาลไว้ไม่เกินวันละ 6 ช้อนชา อีกทั้งยังควรควบคุมสารอาหารประเภทแป้ง โซเดียม ไขมัน และแอลกอฮอล์ เพราะสิ่งเหล่านี้หากรับประทานมากเกินไปก็ก่อให้เกิดโรคได้เช่นกัน หากรู้สึกว่าตนเองเครียด กรุณาแก้ไขปัญหาที่ต้นเหตุ ควรนอนหลับพักผ่อน วางแผนการทำงานให้ดีขึ้น หรือไปออกกำลังกายจะทำให้สุขภาพดีกว่า

เนื้อหาที่เกี่ยวข้อง

รวมตรวจสุขภาพประจำปี

บทความล่าสุด