CHAT

หน้าแรก > รวมบทความสุขภาพ > อดนอน ผลกระทบต่อสุขภาพกายและจิตใจ

อดนอน ผลกระทบต่อสุขภาพกายและจิตใจ

04 ตุลาคม 2566 • 48631 ครั้ง

อดนอน (Sleep Deprivation) เป็นอีกหนึ่งพฤติกรรมที่บั่นทอนสุขภาพของผู้คนในปัจจุบัน ทั้งการทำงานตอนกลางวันและกลางคืน เพื่อให้มีรายได้เพียงพอต่อค่าใช้จ่าย หรือบางส่วนที่มีความจำเป็นต้องทำงานกะดึก ไม่สามารถพักผ่อนในช่วงค่ำมืดได้ อีกกลุ่มบุคคลมักจะใช้เวลาที่เหมาะสมกับการนอนหลับไปกับการเสพติดโซเชียลมีเดียหรือสื่อบันเทิง กีฬา เกมต่าง ๆ ผ่านเครื่องมือเทคโนโลยีในการสื่อสารไม่ว่าจะเป็นคอมพิวเตอร์ โทรศัพท์สมาร์ทโฟน แท็บแล็ต ท่านใดที่มีพฤติกรรมเหล่านี้ควรตระหนักและให้ความสำคัญกับการนอนหลับ

อดนอน 1 วัน

จะมีอาการดังนี้

ง่วง

สับสน

หงุดหงิด

ความจำสั้นลง

ไม่มีสมาธิ

มีการตัดสินใจที่ผิดพลาด

สมองจะลดระดับพลังงานให้เข้าสู่สถานะใกล้เคียงในขณะนอนหลับ (Local Sleep) เซลล์ประสาทบางส่วนในสมองหยุดการทำงาน

หากอดนอนในระยะเวลามากกว่านี้ถึงขั้น 48-72 ชั่วโมง สมองจะเริ่มหมดสติอยู่ในสภาวะครึ่งหลับครึ่งตื่น ร่างกายเริ่มไม่สามารถต้านทานความง่วงได้ การรับรู้ต่อสิ่งรอบข้างมีประสิทธิภาพต่ำมาก อัตราการเต้นของหัวใจเพิ่มสูงขึ้น

ไม่มีสมาธิในการทำงาน

ผลเสียของการอดนอน

ร่างกายอ่อนเพลีย

สมองทำงานช้าลง

ใบหน้าโทรม

อารมณ์แปรปรวน

กระบวนการเผาผลาญน้ำตาลในเลือดผิดปกติ

ระบบไหลเวียนโลหิตและหลอดเลือดไม่มีประสิทธิภาพ

เสี่ยงต่อโรคหรือภาวะต่าง ๆ

ได้แก่ หลอดเลือดหัวใจ

เบาหวาน

ระบบภูมิคุ้มกันที่ลดลง

เจ็บป่วยได้ง่าย

เสื่อมสมรรถภาพทางเพศ

หลอดเลือดสมองตีบ

โรคอ้วน

หลับกลางอากาศ

โรคทางจิตเวช

ร่างกายไม่เจริญเติบโต โดยเฉพาะบุคคลในวัยเด็ก

ความเสี่ยงเป็นโรคหัวใจ

อดนอนเพื่อปรับเวลานอนหลับ

บางท่านคิดว่าอดนอนในวันทำงานแล้วค่อยพักผ่อนชดเชยในช่วงวันหยุดสุดสัปดาห์ นี่เป็นความคิดที่ผิด ไม่สามารถแก้ไขปัญหาสุขภาพจากการอดนอนได้ อีกทั้งยังสร้างผลเสียให้แก่ร่างกาย โดยเฉพาะฮอร์โมนที่ทำหน้าที่ควบคุมความอยากรับประทานอาหารทำงานผิดปกติ จึงรู้สึกหิวมากขึ้น ระบบย่อยอาหารเสียสมดุล ระดับคอเลสเตอรอลและน้ำตาลในโลหิตสูง ซึ่งเป็นสาเหตุของโรคร้ายต่าง ๆ ได้

ทั้งนี้ผู้ที่อดนอนเป็นประจำแต่อยากปรับเวลานอนให้ไวขึ้น ควรเริ่มจากการตั้งนาฬิกาปลุกตื่นให้ตรงเวลาเช้า งดเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีน สร้างบรรยากาศห้องนอนให้รู้สึกง่วง เช่น ปรับแสงไฟให้เป็นสีเหลืองหรือส้ม และตัดเสียงรบกวนจากเครื่องมือเทคโนโลยีการสื่อสารทุกชนิด เป็นต้น

อดนอนรับประทานอะไรดี

หากมีความจำเป็นที่จะต้องอดนอนจริง ๆ ควรได้รับสารอาหารที่มีวิตามินบี ซี และกรดอะมิโน เพื่อความสดชื่นของร่างกาย ไม่ว่าจะเป็น

น้ำเปล่า

กล้วย

ถั่วเปลือกแข็ง

ไข่

ธัญพืช

ข้าวกล้อง

น้ำผลไม้คั้นสด

น้ำเต้าหู้ทรงเครื่อง

นม

ซุปไก่

งาดำ

โยเกิร์ต

การนอนหลับเป็นเรื่องสำคัญและสิ่งจำเป็นต่อมนุษย์ แต่การดำเนินตามวิถีชีวิตประจำวันทำให้ใครหลายคนมักมองข้าม จนกว่าจะเกิดผลกระทบเจ็บป่วยต่อร่างกาย ดังนั้นผู้ที่อดนอนบ่อย โดยเฉพาะผู้ที่มีอาชีพต้องทำงานเป็นกะตอนกลางคืน ควรปรึกษาแพทย์เพื่อป้องกันก่อนเกิดโรค เพราะสุขภาพของแต่ละท่านไม่เหมือนกัน แต่การนอนหลับเป็นเรื่องที่ทุกคนควรปรับพฤติกรรมให้เหมาะสมอย่างมีคุณภาพ เพื่อสิ่งที่ดีต่อสุขภาพ

บทความล่าสุด